【Como Emagrecer com Saúde】Como Emagrecer 5 Quilos em Uma Semana

 

 

Chá Para Emagrecer em uma Semana. Derreta calorias com este café da manhã, almoço, jantar e refeição leve.

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Jackie Newgent, RD, autora de 1,000 Low-Calorie Recipes, desenvolveu este plano nutritivo para ajudá-lo a derreter peso adicional.

 

O segredo: alimentos ricos em carboidratos e proteínas. “Os carboidratos fornecem energia enquanto alimentam os músculos, ajudando-os a contrair durante a caminhada”, diz ela.

Basta escolher um café da manhã, almoço, jantar e lanche por dia (adicione um segundo lanche depois da primeira semana).

 

Opção de café da manhã (1):

– Regue 1 colher de chá de mel em 1/2 toranja rosa grande.

 

Sirva com:

– Uma barra de granola (cerca de 160 calorias)

– 1 xícara de suco de vegetais condimentados.

Calorias totais: cerca de 300.

 

Opção de café da manhã (2):

Misture:

– 1 nectarina refrigerada (sem caroço e purê)

– Meia xícara de leite de amêndoa

– 1 colher de chá de mel.

 

Emparelhar com:

– Um ovo

– Uma fatia de torrada de grãos inteiros

– 1 colher de chá de manteiga.

Calorias totais: cerca de 300

 

Opção de café da manhã (3):

– Desfrute de um bar à base de nozes, como um por tipo

– Grande café com leite gelado feito com café expresso

– Leite integral

– 1 pacote de açúcar.

Calorias totais: cerca de 300.

 

Opção de almoço ou jantar (1):

2.5 xícaras de salada mista com:

– 2 onças de peito de peru defumado

– 1/2 de pepino fatiado

– 1/4 xícara de feijão branco escorrido

– 1 pequena pera fatiada

– 10 uvas vermelhas sem sementes

– 1,5 colheres de sopa de nozes torradas

– 2 colheres de sopa de vinagrete.

Calorias totais: cerca de 400

 

Opção de almoço ou jantar (2):

Uma tigela de burrito de Chipotle feita com:

– Feijão preto

– Legumes ao estilo fajita

– Guacamole

– Salsa de milho-chile assada

– Molho de tomate.

Calorias totais: cerca de 400

 

Opção de almoço ou jantar (3):

– 1/2 xícara de edamame cozido no vapor em vagens (temperadas com sal marinho a gosto)

– Uma refeição asiática pronta de 300 calorias.

Calorias totais: cerca de 400.

 

Opção de almoço ou jantar (4):

2.5 xícaras de espinafre baby com:

– 1,5 oz mozzarella part-skim em cubos

– 1 tomate de ameixa picada

– 2 colheres de folhas de manjericão

– 1 colher de chá de azeite

– Vinagre balsâmico a gosto.

 

Sirva com:

– 1 xícara de espaguete integral

– 1/3 xícara de marinara picante.

 Calorias totais: cerca de 400.

 

Opção de almoço ou jantar (5):

– 4 onças de carne magra grelhada, alimentados com capim carne de lombo moída.

 

1/2 pita de trigo integral com:

– 1/2 xícara de alface romana

– 2 fatias de cebola vermelha

– Uma mistura de 3 colheres de sopa de iogurte grego desnatado

– 1 dente de alho picado

– Hortelã fresca a gosto.

 

Sirva com:

– 1 xícara de mistura de ervilhas cozidas

– Arroz integral.

 Calorias totais: cerca de 400.

 

Petiscos

Escolha uma por dia para começar:

– 1/4 xícara mistura trilha

– 15 amêndoas torradas e 1 figo fresco

– 16 oz. iogurte grego sem gordura de recipiente, como Chobani

 Calorias: cerca de 150 cada.

>> Dieta Metabólica Cardápio

Café da Manhã

Opção 1: 02 fatias de pão de forma integral,01 fatia de peito de peru, 01 unid de iogurte light
Opção 2: 01 copo de leite desnatado,01 col sopa de farinha de linhaça,1/2 mamão papaia
Opção 3: 01 fatia de bolo integral,01 unid de iogurte light
Opção 4: 02 fatias de pão de forma integral, 01 col sopa de queijo cottage, 01 xícara de chá verde

 

Lanche da Manhã

Opção 1: 01 maçã
Opção 2: 01 fatia de abacaxi
Opção 3: 01 fatia de melancia
Opção 4: 05 unid de uvas

 

Almoço

Opção 1: 02 col sopa de batata doce com alecrim,01 prato de sobremesa de salada de acelga e tomate,01 filé bovino grelhado,01 col sopa de couve-flor no vapor
Opção 2: 01 filé de salmão,02 col sopa de arroz integral,01 col sopa de ervilha, 01 prato de sobremesa de salada verde
Opção 3: 02 col sopa de carne moída,01 col servir de couve refogada,02 col sopa de creme de milho, 02 col sopa de arroz integral
Opção 4: 02 col sopa de arroz integral,01 col sopa de repolho refogado,01 espetinho de frango

 

Lanche da Tarde

Opção 1: 02 torradas integrais,01 col sopa de requeijão cremoso light
Opção 2: 01 kiwi
Opção 3: 01 taça de salada de frutas,01 col sopa de farinha de linhaça
Opção 4: 01 copo de iogurte light, 01 col sopa de cereal integral

 

Jantar

Opção 1: 01 pires de salada de rúcula e agrião, 02 col sopa de suflê de abóbora, 01 filé de peixe assado
Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada verde variada, 01 filé de frango com molho de pimenta
Opção 3: 01 pires de salada de brócolis ao vapor, 01 filé de peixe com alecrim,01 batata assada
Opção 4: 01 xícara de salada de folhas verdes picadas, 01 filé de salmão com castanhas, 01 col sopa de purê de batata com gergelim

 

Ceia

Opção 1: 01 damasco seco
Opção 2: 01 copo de leite desnatado com canela
Opção 3: 01 fatia de queijo Minas
Opção 4: 01 iogurte light com canela e mel

 

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ATUALIZADO: 18.05.18

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