【ACABAR COM CONSTIPAÇÃO】Aliviar Rapido Constipação 11 Remédios

A constipação intestinal sintomas muitas vezes causa dificuldade ou dor quando você vai ao banheiro e, para piorar as coisas, pode ser um assunto amargo e desconhecido para discutir, tornando o alívio ainda mais difícil.

A boa notícia é que fazer coisas cotidianas, como beber mais água, obter mais fibra, comer mais frutas e vegetais, reduzir o estresse e mover-se mais pode ajudar a aliviar a constipação.

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O exercício, por exemplo, mostrou ser útil na melhoria da eficiência do trato digestivo, diminuindo a quantidade de tempo que leva para a comida se mover através do intestino grosso.

Mas você não precisa ser um guerreiro de Zumba ou fanático do exercício para fazer as coisas se moverem na direção certa, experimente estes exercícios simples de cardio, yoga e piso pélvico para aliviar a constipação tratamento hoje:

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Movimente-se com o cardio!

Mover-se mais é um longo caminho quando se trata de ficar regulado.

O exercício aumenta sua respiração e frequência cardíaca, além de estimular seus músculos e nervos, o que ajuda seu corpo a funcionar de forma mais eficiente.

Além disso, as mudanças de estilo de vida que o exercício traz podem resultar naturalmente em uma maior ingestão de água, uma dieta melhorada e redução do estresse.

A melhor parte? Seja jogging, Zumba, ou dançando na sala de estar, qualquer exercício vale! Ou, apenas caminhe.

Treino de exercício: Aqueça-se ao caminhar no seu ritmo normal por cerca de 5 minutos, depois pegue o ritmo.

Trabalhe até pelo menos 30 minutos de caminhada rápida por dia.

Traga o ritmo de volta ao final da sua caminhada e faça um alongamento suave.

Se você não é capaz de fazer uma caminhada de 30 minutos, faça mini-passeios ao longo do dia.

Ande de 10 a 15 minutos várias vezes por dia para ser bem eficaz.

Relaxe e concentre-se com a ioga!

Certas poses de yoga podem ser úteis porque reduzem o estresse e aumentam o fluxo sanguíneo para o trato digestivo, o que estimula os intestinos a se contraírem.

Aqui estão posições fáceis que você pode fazer de manhã, tarde ou noite:

– Pose de gato e vaca

Coloque as mãos e os joelhos no chão, deixe os joelhos alinhados debaixo dos quadris e o vinco dos pulsos debaixo dos ombros, com a palma das mãos no chão. Seus dedos devem estar apontando para frente.

Fase do gato: expire gentilmente e coloque os glúteos para baixo, usando seus músculos abdominais para empurrar a coluna para o teto, fazendo a forma de um gato irritado.

Mantenha esta posição por 10 a 30 segundos enquanto estica o pescoço, permitindo que sua cabeça alcance seu peito.

Fase da vaca: usando os músculos abdominais e lombares, inspire enquanto inclina os glúteos em direção ao teto, aumentando o arco nas costas medias e baixas.

Deixe o abdômen esticar para o chão. Mantenha esta posição por 10 a 30 segundos antes de retornar à sua posição inicial.

Repita a sequência de movimentos 10 vezes.

– Pose de Pawanmuktasana

Comece por ficar deitada de costas com uma espinha neutra. Traga sua perna direita para o seu corpo, dobrando o joelho. Usando os braços, puxe suavemente a perna direita para o lado direito do seu corpo.

Segure por 10 a 30 segundos, depois solte a perna. Repita o exercício no lado esquerdo, depois repita com as duas pernas contornando em direção ao tórax.

Vale a pena tentar estimular os músculos necessários com os exercícios pélvicos!

O assoalho pélvico é um grupo de músculos que suporta os órgãos dentro da pélvis e do abdômen inferior.

Se você tem disfunção do assoalho pélvico, você pode ter dificuldade em coordenar os músculos necessários para ir ao banheiro. Aqui estão dois movimentos para tentar:

– Pose de agachamento profundo

Com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura do quadril, mantenha o tornozelo e o joelho retos, dobre os joelhos e abaixe a bunda para trás em direção ao solo.

Você pode querer usar uma cadeira inicialmente para ajudar enquanto você começa a trabalhar esses músculos dos glúteos.

Desça o mais longe quanto possível, mantendo a posição vertical da canela.
Você pode notar que sua parte superior do corpo se move um pouco mais do que você pode do que um agachamento regular.

Tudo bem! Retorne para começar e repita 10 vezes.

– Investida para frente

Mantenha a parte superior do corpo em linha reta com os ombros para trás e descontraídos, escolha um ponto na sua frente para olhar, para que você não fique olhando para baixo.

Dê um passo e avance com uma perna, baixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em cerca de 90 graus.

Certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo, não force demais e certifique-se de que o outro joelho não toque o chão.

Mantenha o peso em seus calcanhares enquanto você empurra para a posição inicial.

Execute 5 repetições, mantendo a posição de investida em sua última repetição por 5 segundos, enquanto você se concentra em contrair os músculos da sua perna e das costas.

Enquanto ainda estiver na posição de investida, execute 5 socos pouco profundos. Repita no lado oposto.

ATUALIZADO: 26.03.18

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